Безболезненный отек стоп и лодыжек — проблема, которая возникает по таким причинам, как:
- Ходить или стоять часами;
- Ношение обуви неправильного размера или формы;
- беременность;
- нездоровый образ жизни;
- лишний вес и ожирение;
- Тромбоз глубоких вен нижних конечностей;
- Целлюлит (это острое воспаление подкожно-жировой клетчатки, а не одноименная косметологическая проблема)
- Венозная недостаточность нижних конечностей.
Есть много других причин отека ног:
- Травма или операция на щиколотке или стопе;
- полетные часы на самолете или на автомобиле;
- менструальный цикл;
- беременность.
Ноги также могут опухать при сердечной, почечной или печеночной недостаточности. Прием лекарств также может вызвать отек нижних конечностей:
- Антидепрессанты, включая ингибиторы моноаминоксидазы и трициклические антидепрессанты;
- антагонисты кальция (группа препаратов, часто применяемых для лечения повышенного артериального давления);
- эстроген (например, в противозачаточных таблетках или заместительной гормональной терапии) и тестостерон;
- стероиды.
Отеки на ногах могут начать беспокоить в любом возрасте. Однако эта проблема чаще встречается у пожилых людей. Еще одна особенность этого заболевания нижних конечностей — оно может возникать как в стопах и икроножных мышцах, так и даже в бедрах.
Ноги опухают, когда в тканях тела скапливается много жидкости. И хотя эта проблема часто проходит сама собой, существует 11 простых способов уменьшить отек ног и уменьшить дискомфорт, вызванный этим заболеванием.
- 1. Поднимите ноги выше уровня сердца
- 2. Регулярно массируйте стопы
- 3. Делайте ванночки с английской солью для ног
- 4. Добавьте в рацион продукты, богатые магнием
- 5. Носите ортопедические стельки
- Ортопедические стельки MAVI STEP Master
- Ортопедические стельки с супинатором MAVI STEP Relax Shock Absorber
- Ортопедические стельки-супинаторы MAVI STEP Relax Memory
- 6. Больше двигайтесь
- 7. Пересмотрите рацион
- 8. Пейте больше воды
- 9. Добавьте в рацион продукты, богатые калием
- 10. Похудейте
- 11. Закажите компрессионные носки
1. Поднимите ноги выше уровня сердца
Если к вечеру появляются опухшие ноги, перед сном рекомендуется подложить под ноги подушку или свернутое одеяло. Если причиной отеков стала беременность, эту процедуру нужно проводить 2-3 раза в день по 20 минут. Также помните, что если ваши ноги часто отекают, старайтесь не вставать слишком много.
2. Регулярно массируйте стопы
Массаж помогает расслабить мышцы стоп, вывести жидкость и уменьшить отечность. Массажируйте ступни умеренными или сильными движениями или записывайтесь на прием к массажисту.
3. Делайте ванночки с английской солью для ног
Гептагидрат сульфата магния (английская соль, английская соль, магнезия) — это вещество, которое помогает уменьшить мышечную боль, снять отек и воспаление. Чтобы приготовить ванну для ног, растворите 100 граммов английской соли в холодной воде, достаточной для полного погружения ступней и лодыжек.
На заметку → покупайте английскую соль в аптеках или косметических магазинах.
4. Добавьте в рацион продукты, богатые магнием
Если ваше тело задерживает воду, скорее всего, в нем не хватает магния. Вот список продуктов, богатых этим элементом:
- миндаль;
- тофу;
- кешью;
- шпинат;
- темный шоколад;
- брокколи;
- авокадо.
Принимая 200-400 миллиграммов магния в день, вы уменьшите частоту отеков на ногах.
Примечание → Перед добавлением магния проконсультируйтесь с врачом. Добавки, содержащие этот элемент, не рекомендуются людям с заболеваниями почек или сердца.
5. Носите ортопедические стельки
Ортопедические стельки улучшают кровообращение в стопах, корректируют их деформации и лечат заболевания нижних конечностей. Они также уменьшают отечность стопы и лодыжки.
Ортопедические стельки MAVI STEP Master
Ортопедические стельки из мягкой латексной пены с добавлением активированного угля, покрытые натуральной кожей.
Ортопедические стельки с супинатором MAVI STEP Relax Shock Absorber
Стельки Supinator поддерживают продольный и поперечный свод стопы, снижая нагрузку на пятку.
Ортопедические стельки-супинаторы MAVI STEP Relax Memory
Ортопедические стельки для лечения и профилактики продольного, поперечного и продольного плоскостопия поддерживают свод стопы.
6. Больше двигайтесь
Ноги часто опухают, когда вы сидите или стоите в течение длительного времени. Если вы работаете в офисе и весь день сидите на стуле, вставайте каждый час и совершайте 3-5 минутные прогулки. Кроме того, если ваша работа находится не более чем в часе езды от дома, не добирайтесь до офиса на общественном транспорте.
7. Пересмотрите рацион
Если вы едите много продуктов, богатых натрием, это может вызвать отек ног. Старайтесь избегать соли и уберите из холодильника следующие продукты, вызывающие отек:
- колбаса (сырая, полукопченая, вареная);
- колбаски из свинины и говядины;
- колбасы;
- соленая сельдь;
- брынза;
- Сыры (голландский, литовский, балтийский, постхонский, русский);Каперсы в банке;
- Маринованные оливки;
- Квашеная капуста;
- Кукурузный хлеб.
- Этот совет кажется нелогичным и противоречит себе. Однако потребление не менее 8-10 стаканов воды в день помогает уменьшить отек организма. Наконец, когда тело не получает достаточно жидкостей, он начинает останавливать в нем воду. Опухание ног у старшего возраста и молодых людей являются одним из последствий этого положения дел.
8. Пейте больше воды
Дефицит калия в организме является причиной высокого кровяного давления и останавливая воду в организме. Если ваша диета не связана с запретом на потребление следующих продуктов, богатых в этом элементе, включите их в свой меню:
9. Добавьте в рацион продукты, богатые калием
Игнат;
- Белые бобы;
- бананы;
- лосось;
- фисташки;
- Мясо цыпленка.
- Избыточный вес вызывает слабое кровообращение в организме, что приводит к отеку нижних конечностей. Кроме того, ожирение увеличивает нагрузку на ноги, что вызывает дискомфорт и боль в этой части ног. Мужчины и избыточный вес женщины, менее ходьба и больше сидения — такой образ жизни также увеличивает риск отека.
10. Похудейте
Носки и компрессионные чулки улучшают кровообращение в ногах и успокаивают усталость. Они также рекомендуются для варикозных вен и набухания нижних конечностей. Купить компрессионные носки можно на shoe-care.com.ua.
11. Закажите компрессионные носки
Обратите внимание, что статья рекомендуется. Перед выполнением описанных советов, пожалуйста, обратитесь к врачу.