Что делать, если отекают ноги от сидячей работы

chto delat esli otekajut nogi ot sidyachej raboty Современные средства

Отеки ног — это нормальная реакция организма на стресс: полеты, большой вес, беременность, тяжелые физические нагрузки. Тяжелые и опухшие ноги в конце рабочего дня — обычное заболевание офисных работников, которые не имеют достаточной физической активности.

По статистике, более половины офисных работников испытывают напряжение в ногах, которое увеличивается к концу рабочего дня. Женщины гораздо более склонны к отекам, чем мужчины, из-за гормонального фона и предпочтения неудобной, но красивой обуви. Многие люди считают опухоль нормальным явлением, и она проходит в мгновение ока, что не позволяет видеть этот факт. При первых признаках необходимо выявить причины отека стоп и устранить их.

Причины отёков ног

  1. Плоскостопие. Заболевание поражает людей, которые целый день проводят на ногах, а также людей, испытывающих недостаток нагрузки на мышцы и суставы ног. Ослабленные мышцы перестают нормально работать, ступня постепенно становится плоской. Ослабленные мышцы препятствуют нормальному оттоку жидкости из тканей;
  2. Неправильно подобранная обувь. Слишком тесная или слишком мешковатая обувь приводит к опуханию ног в конце дня. Туфли на высоком каблуке при сидячей работе способствует тому же процессу. Каблуки-шпильки в сочетании с тяжелыми ступнями становятся источником серьезных травм. Неудобная обувь становится катализатором развития плоскостопия. После выбора подходящей и удобной обуви в большинстве случаев отечность исчезает;

Если причины отечности связаны с работой внутренних органов, определяется на основании тщательного исследования:

  • Если почки не работают должным образом, отек затронет заднюю часть ног, отдельные признаки отека заметны на веках;
  • При кишечных заболеваниях отек сопровождается нерегулярной дефекацией;
  • Когда сердце бьется ненормально, опухоль становится двусторонней, увеличивается к вечеру и поражает стопы и эпидуральные ткани;
  • При гормональных нарушениях стопы отекают преимущественно в нижней части голени.

Источник отека поможет решить, что делать дальше, какими методами поправить здоровье.

Упражнения для укрепления ножных мышц

Если причиной тяжести в ногах являются слабые мышцы, их укрепляют, выполняя простые упражнения:

  1. В горизонтальном положении делаем движения ногами — «ножницы»;
  2. Стойка на лопатках — «береза»;
  3. «Велосипед»;
  4. Укрепить мышцы живота;
  5. Укрепляйте мышцы груди упражнениями с гантелями.

Потребуется укрепить мышцы ног и другие мышцы, участвующие в оттоке лимфы. При регулярных упражнениях состояние ног начнет улучшаться, а отеки будут появляться реже. Любые постоянные упражнения дают положительный эффект.

Гигиенические процедуры при отёке ног

Быстро улучшить состояние ног после тяжелого дня и малоподвижной работы, уменьшить отечность можно, приняв ванну с морской солью и любым эфирным маслом. Если нет варикозного расширения вен, можно устроить контрастную ванну: 4 минуты в теплой воде и 10 секунд в холодной.

После купания тщательно высушите ступни энергичными массажными движениями от ступней до колен. Помассируйте ступни в течение 5 минут поглаживанием, затем завершите успокаивающими ударами.

Лекарственные средства при отёке ног

Усилить отток жидкости можно с помощью лекарственных растений: настоев березовых почек, цветов липы и хвоща. Две столовые ложки травы залить кипятком и принимать по 1 столовой ложке после еды. Мочегонные травы не применяют при нарушениях работы почек.

Спиртовые настои трав применяют для растирания ног. Перед началом курса необходима консультация врача. В аптеках предлагают готовые травяные сборы для укрепления сосудов ног в удобных фильтровальных пакетах для инфузий.

Укрепляет сосуды и предотвращает отек. Настой чеснока (залить кипятком головку чеснока, отложить на сутки). Средство следует втереть в стопы и оставить до полного впитывания.

Рекомендации при отёках ног от сидячей работы

  1. Рекомендуется использовать обувь по очереди в любое время года. Важно иметь одну пару с мягкой подошвой без каблука. Тип обуви следует правильно подбирать по размеру. Слишком узкая обувь мешает потокукровь, а широкие заставляют пальцы сжиматься, провоцируя отечность;
  2. Если отек возникает до того, как причина может быть устранена, можно надеть компрессионные чулки, чтобы улучшить кровообращение, правильно распределить нагрузку на ноги и поддержать частоту сердечных сокращений;


Если вы не можете встать во время работы, вам следует выполнять легкие упражнения, не покидая рабочего места, оставаясь в сидячем положении:

  • сгибание и отведение стоп в голеностопном суставе, не опуская стопы на пол — 20-30 раз;
  • ходьба по месту, не отрывая пальцы ног от пола — 3-4 минуты;
  • Напрягаем и расслабляем мышцы бедра, удерживая стопы под нагрузкой — 15-20 раз;
  • Если ваша работа позволяет вам снимать обувь, вы можете попрактиковаться в поднятии карандаша с пола пальцами ног;
  • раздвигать и сдавливать пальцы ног;
  • потереть руками голени;
  • Вращайте ступни вправо и назад.

При длительном сидении на стуле помогает чаще сгибать и вытягивать ноги. Не пытайтесь сделать больше, чем указано. Эффективно повторять упражнение каждые 30-60 минут.

Современный образ жизни не позволяет людям быть достаточно физически активными. Сидячая работа, общественный транспорт, длительные пробки, отдых перед компьютером или просмотр телевизора вызывают сбой в работе организма. Легкость ног — не только залог их красоты, но и признак внутреннего здоровья. Появление отечности — дискомфорт и потеря эстетики, важный сигнал о проблемах с телом.

Если не обращать внимания на припухлость, тяжесть и ощущение жужжания в ногах, можно усугубить проблему вплоть до спазмов и тромбофлебита. При правильном и своевременном лечении можно избежать серьезных заболеваний, вернуть красоту и стройность ногам.

Оцените статью
Блог - Клиника вен
Добавить комментарий