Рассказываем, как сделать массаж ступней и упражнения для ног

Красивые и здоровые ступни — это не только подарок природы, но и результат правильного отношения и систематического ухода. Ноги, как и абсолютно все другие части нашего тела, требуют постоянного внимания и ухода. Многие слышали о ваннах, кремах, но это еще не все, что нужно для красивых и стройных ног. Большое значение имеют механотерапия, массаж стоп, система гимнастических и спортивных упражнений. Предлагаем некоторые из них. Делайте их регулярно, это очень полезно и важно не только для ног, но и для здоровья всего тела!

Содержание статьи:

Содержание

Как делать массаж стоп?
Упражнения для ног в домашних условиях
Гимнастика для ног дома
Домашние упражнения для стоп
Вам это будет интересно

Как делать массаж стоп?

Необязательно проводить массаж стоп с помощью постороннего человека — дома все можно делать самостоятельно. Попробуй, насколько это просто. Регулярный массаж стоп помогает сохранить здоровье всего тела, так как в подошвенном отделе много нервных окончаний и жизненно важных точек. Но обязательно знать технику массажа, чтобы не пораниться. Прочтите немного ниже, попробуйте!

Массажные движения должны идти от пальцев ног к пятке.
Разотрите подошву стопы, особенно энергично надавливая на мышцы свода стопы. Делайте это большими пальцами или сгибая подошвы ног и потирая костлявые выступы согнутых пальцев.
Делайте круговые движения пальцами по всей поверхности стопы.
Растяните и потрите каждый палец.
Если у вас есть болезненные места на ступнях или пальцах ног, особенно энергично разминайте и растирайте их и массируйте до тех пор, пока боль не исчезнет. Чтобы массировать голени и бедра, также массируйте руки или таз, но не так энергично.

Помассируйте ступни снизу вверх, от щиколотки до колена и от колена до бедра. Колено не массируется. Кстати, грубое махровое полотенце и массажные перчатки — хороший способ бороться с начальными формами целлюлита.

Упражнения для ног в домашних условиях

Предлагаем несколько простых упражнений для ног, не требующих дополнительного времени.

Упражнения в положении сидя:

Сгибание и растяжка пальцев ног.
Сгибаем и разгибаем стопы в разные стороны.
Вытягиваем ноги, слегка приподнимаем их и поворачиваем стопы 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки. Это упражнение укрепляет мышцы голеностопного сустава и стопы.
Катите босиком по полу валиком, шариком или ребристым массажером.

Упражнение в положении стоя:

Перенесите вес с одной ноги на другую. Это не занимает много времени и укрепляет мышцы ног и бедер. Если вены на ногах расширены, не массируйте.
Во время массажа можно использовать миндальное или кукурузное масло. Масло и крем смягчают и насыщают подошвы витаминами. Итак, миндальное масло содержит белок, а подсолнечное масло содержит витамин F.
Закончив массаж стоп, энергично встряхните руки (встряхните их) и сразу же промойте их сначала теплой, а затем холодной водой — это избавит их от негативных вибраций.
При опухших лодыжках рекомендуется спать с приподнятыми ступнями, прежде чем сделать несколько круговых движений ступнями, сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки, лежа в постели.
Если потеют ноги, примите теплую ванну для ног в слабом растворе перманганата калия или травяном настое утром и вечером (зверобой, кора дуба, крапива, ромашка, мята — 1 столовая ложка на 1 стакан кипятка). Можно использовать чайный настой. Подержав ноги в теплой ванне с травами в течение 5-7 минут, ополосните их прохладной водой. Это укрепляет ноги и предотвращает их потливость в течение дня.

Гимнастика для ног дома

Регулярно выполняйте специальные упражнения для ног. Несложный комплекс упражнений сделает ваши ноги здоровыми и красивыми.

Медленно встаньте на носки, задержитесь там несколько секунд, медленно опустите пятки и оставайтесь на пятках. Повторите упражнение 5-10 раз.
Поднимите правую ногу перед собой, сделайте 3-5 круговых движений сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Повторите упражнение с левой ногой.
Правую ногу поднять перед собой, отвести в сторону, стопой сделать 3-5 круговых движений, сначала следующиепо часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите то же самое с левой ногой.
Энергично поднимите правую ногу, затем поднимите левую ногу вперед и вверх, затем назад и вверх. Повторяем «маятник» правой и левой ногами, удерживая одну руку на спинке стула, стоящей в стороне.
Мы ходим по комнате, сначала вставая на пятку, а затем постепенно перенося вес тела на пальцы ног, попеременно правой и левой ногами.
Обойдите комнату, встав сначала на носки, а затем перенесите вес на пятки. Выполняя это упражнение, сначала поставьте ступни так, чтобы пальцы ног смотрели наружу, а затем внутрь.
Мы ходим только на каблуках, стоя сначала на внутренней стороне стопы, а затем на внешней стороне.
Сделайте от 10 до 15 приседаний.
Обойдите комнату по внешней стороне и внешним внутренним костям стоп.
Идите по прямой, расслабляя плечи и сгибая туловище.

Домашние упражнения для стоп

То же упражнение делаем сидя. Захватываем шарф пальцами, ноги выпрямляем, шарфом поднимаем с пола, который потом туго натягиваем. Задержитесь в таком положении некоторое время, повторите несколько раз.
Сидя: поставьте ступни на пол, поднимите пятки как можно выше. Когда пальцы ног и колени неподвижны, мы попеременно двигаем пятками внутрь и наружу. Сначала каждой ногой по отдельности, затем обеими, затем поочередно (воздействие на короткие и длинные мышцы).
«Боковая прогулка». Встать прямо. Нагрузка на пятку. Обе передние части стопы приподняты, повернут вправо. Стоп. Теперь перенесите вес на переднюю часть стопы, повернув пятки вправо.
Пальцы вправо, пятки вправо. Затем отойдите в сторону на несколько метров, а затем вернитесь влево, сохраняя положение тела как можно более прямым.
По окончании гимнастики снова пройдитесь по комнате на цыпочках.

Эта статья защищена авторскими и смежными правами. При использовании и перепечатке материалов активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для информационных целей, а не для рекомендаций. Пожалуйста, не пытайтесь заниматься самолечением, обратитесь к врачу-специалисту.

Уважаемые читатели, не забудьте подписаться на наш канал в Яндекс.