Красивые и здоровые ступни — это не только подарок природы, но и результат правильного отношения и систематического ухода. Ноги, как и абсолютно все другие части нашего тела, требуют постоянного внимания и ухода. Многие слышали о ваннах, кремах, но это еще не все, что нужно для красивых и стройных ног. Большое значение имеют механотерапия, массаж стоп, система гимнастических и спортивных упражнений. Предлагаем некоторые из них. Делайте их регулярно, это очень полезно и важно не только для ног, но и для здоровья всего тела!
Содержание статьи:
Как делать массаж стоп?
Необязательно проводить массаж стоп с помощью постороннего человека — дома все можно делать самостоятельно. Попробуй, насколько это просто. Регулярный массаж стоп помогает сохранить здоровье всего тела, так как в подошвенном отделе много нервных окончаний и жизненно важных точек. Но обязательно знать технику массажа, чтобы не пораниться. Прочтите немного ниже, попробуйте!
- Массажные движения должны идти от пальцев ног к пятке.
- Разотрите подошву стопы, особенно энергично надавливая на мышцы свода стопы. Делайте это большими пальцами или сгибая подошвы ног и потирая костлявые выступы согнутых пальцев.
- Делайте круговые движения пальцами по всей поверхности стопы.
- Растяните и потрите каждый палец.
- Если у вас есть болезненные места на ступнях или пальцах ног, особенно энергично разминайте и растирайте их и массируйте до тех пор, пока боль не исчезнет. Чтобы массировать голени и бедра, также массируйте руки или таз, но не так энергично.
- Помассируйте ступни снизу вверх, от щиколотки до колена и от колена до бедра. Колено не массируется. Кстати, грубое махровое полотенце и массажные перчатки — хороший способ бороться с начальными формами целлюлита.
Упражнения для ног в домашних условиях
Предлагаем несколько простых упражнений для ног, не требующих дополнительного времени.
Упражнения в положении сидя:
- Сгибание и растяжка пальцев ног.
- Сгибаем и разгибаем стопы в разные стороны.
- Вытягиваем ноги, слегка приподнимаем их и поворачиваем стопы 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки. Это упражнение укрепляет мышцы голеностопного сустава и стопы.
- Катите босиком по полу валиком, шариком или ребристым массажером.
Упражнение в положении стоя:
- Перенесите вес с одной ноги на другую. Это не занимает много времени и укрепляет мышцы ног и бедер. Если вены на ногах расширены, не массируйте.
- Во время массажа можно использовать миндальное или кукурузное масло. Масло и крем смягчают и насыщают подошвы витаминами. Итак, миндальное масло содержит белок, а подсолнечное масло содержит витамин F.
- Закончив массаж стоп, энергично встряхните руки (встряхните их) и сразу же промойте их сначала теплой, а затем холодной водой — это избавит их от негативных вибраций.
- При опухших лодыжках рекомендуется спать с приподнятыми ступнями, прежде чем сделать несколько круговых движений ступнями, сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки, лежа в постели.
- Если потеют ноги, примите теплую ванну для ног в слабом растворе перманганата калия или травяном настое утром и вечером (зверобой, кора дуба, крапива, ромашка, мята — 1 столовая ложка на 1 стакан кипятка). Можно использовать чайный настой. Подержав ноги в теплой ванне с травами в течение 5-7 минут, ополосните их прохладной водой. Это укрепляет ноги и предотвращает их потливость в течение дня.
Гимнастика для ног дома
Регулярно выполняйте специальные упражнения для ног. Несложный комплекс упражнений сделает ваши ноги здоровыми и красивыми.
- Медленно встаньте на носки, задержитесь там несколько секунд, медленно опустите пятки и оставайтесь на пятках. Повторите упражнение 5-10 раз.
- Поднимите правую ногу перед собой, сделайте 3-5 круговых движений сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Повторите упражнение с левой ногой.
- Правую ногу поднять перед собой, отвести в сторону, стопой сделать 3-5 круговых движений, сначала следующиепо часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите то же самое с левой ногой.
- Энергично поднимите правую ногу, затем поднимите левую ногу вперед и вверх, затем назад и вверх. Повторяем «маятник» правой и левой ногами, удерживая одну руку на спинке стула, стоящей в стороне.
- Мы ходим по комнате, сначала вставая на пятку, а затем постепенно перенося вес тела на пальцы ног, попеременно правой и левой ногами.
- Обойдите комнату, встав сначала на носки, а затем перенесите вес на пятки. Выполняя это упражнение, сначала поставьте ступни так, чтобы пальцы ног смотрели наружу, а затем внутрь.
- Мы ходим только на каблуках, стоя сначала на внутренней стороне стопы, а затем на внешней стороне.
- Сделайте от 10 до 15 приседаний.
- Обойдите комнату по внешней стороне и внешним внутренним костям стоп.
- Идите по прямой, расслабляя плечи и сгибая туловище.
Домашние упражнения для стоп
- То же упражнение делаем сидя. Захватываем шарф пальцами, ноги выпрямляем, шарфом поднимаем с пола, который потом туго натягиваем. Задержитесь в таком положении некоторое время, повторите несколько раз.
- Сидя: поставьте ступни на пол, поднимите пятки как можно выше. Когда пальцы ног и колени неподвижны, мы попеременно двигаем пятками внутрь и наружу. Сначала каждой ногой по отдельности, затем обеими, затем поочередно (воздействие на короткие и длинные мышцы).
- «Боковая прогулка». Встать прямо. Нагрузка на пятку. Обе передние части стопы приподняты, повернут вправо. Стоп. Теперь перенесите вес на переднюю часть стопы, повернув пятки вправо.
- Пальцы вправо, пятки вправо. Затем отойдите в сторону на несколько метров, а затем вернитесь влево, сохраняя положение тела как можно более прямым.
- По окончании гимнастики снова пройдитесь по комнате на цыпочках.
Эта статья защищена авторскими и смежными правами. При использовании и перепечатке материалов активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru.
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для информационных целей, а не для рекомендаций. Пожалуйста, не пытайтесь заниматься самолечением, обратитесь к врачу-специалисту.
Уважаемые читатели, не забудьте подписаться на наш канал в Яндекс.
Вам это будет
интересно
Вам будет интересно
интересно
Мягкие каблуки в домашних условиях: как сделать и народные рецепты.
Как ухаживать за пятками ног в домашних условиях.
Причины и лечение трещин на пятках
Кремы для ног с мочевиной — польза, применение и отзывы
Нежные каблуки в домашних условиях
Домашние маски для ног
Как убрать твердую кожу на каблуках